Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut ... [Devamını Oku]
Search Results for: Smith makinesi
Dambılla Çalışmanın Faydaları
Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var.Sadece dambıllarla çalışarak ... [Devamını Oku]
Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi
Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka çeşitleri de var. Ve tüm bu çeşitlerin ... [Devamını Oku]
Doğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı
Doğan Vücut Geliştirme programı Türkiye’deki çok büyük bir yanlışın önüne geçmeyi hedef alıyordu. Spora yeni başlamış herkesi haftada 5 gün izolasyon egzersizleriyle dolu, overtraine neden olan ve gelişimi yavaşlatan veya durduran yanlış split programlara son verme ve insanları bu konuda doğru yola ... [Devamını Oku]
Doğan Vücut Geliştirme Programı
Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split programları” yani her vücut bölgesinin haftada ... [Devamını Oku]
Göğüs Kasları İçin 7 İpucu
Spor salonuna gelen gençlerin en büyük iki takıntısından biri karın kaslarıysa diğeri de göğüs kasları. Çok yüksek ağırlıkla Bench Press yapmak bir prestij meselesi sayılıyor. Ama bir çok insan göğüs kaslarını geliştirmekte zorlanıyor. Bir ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Hataları
Eğer ağırlık çalışıyorsanız ve bir türlü istediğiniz gibi gelişemiyorsanız bence aşağıdaki yazıyı mutlaka okumanız gerekli. Spor salonlarında ve ağırlık çalışan insanlarda sürekli gördüğüm en önemli hatalar bunlar. Ne yazık ki bu hataları yaptığından haberi olmayan insanlar kısa bir süre sonra ... [Devamını Oku]
Madcow 5X5 Orta Seviye Kuvvet Programı
Programa başlarken 5 RM’nizi tespit ediyorsunuz. Yani 5 tekrarı yapabileceğiniz en yüksek ağırlığı. 4 hafta içinde bu ağırlığa ulaşacak şekilde başlıyorsunuz. Her hafta ağırlığı %2,5 arttırıyorsunuz ve 4. Haftada, ilk tespit ettiğiniz 5 RM’ye ulaşıyorsunuz. Daha sonraki ... [Devamını Oku]
Stronglifts 5X5 Kuvvet Programı
Stronglifts 5X5 programı, internetin popüler kuvvet sitelerinden www.stronglifts.com sitesinin yazarı tarafından, kendisinden önce gelen 5X5 programları modifiye edilerek, YENİ BAŞLAYANLAR için ortaya çıkarılmış oldukça etkili bir kuvvet kazanma programı. Programın 1. ... [Devamını Oku]
Karın Kası Nasıl Yapılır?
Squat, Front Squat, Overhead Squat ve sonra Deadlift, barfix (chin up, pull up), Overhead Press'le yapılır… Şaka gibi geliyor sanırım size ama gerçek bu. Karın kaslarınızı en iyi bu egzersizler çalıştırır. Şimdi çıkıp Squat yaparken karın kasları ne alaka diye sorabilirsiniz. Ama gerçek öyle değil. ... [Devamını Oku]
