Fitness ve Vücut Geliştirme Aletleri

Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevrenizdeki fitness salonlarından birine gittiğinizde birçoğunda belki ilk kez gördüğünüz çeşitli aletlerle karşılaşırsınız. Çünkü kas kütlesini … Devamını oku… Fitness ve Vücut Geliştirme Aletleri

Dambılla Çalışmanın Faydaları

Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var. Sadece dambıllarla çalışarak çok ciddi kas ve kuvvet kazanımları elde edebilirsiniz. Aslına bakarsanız vücut geliştirme çalışıyorsanız dambıl çalışması mutlaka programınızda yer almalı. Dambıl ile çalışmanın … Devamını oku… Dambılla Çalışmanın Faydaları

Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi

Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka çeşitleri de var. Ve tüm bu çeşitlerin de farklı faydaları bulunuyor. O yüzden programınıza tüm bu çeşitleri belli aralıklarla … Devamını oku… Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi

Doğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Doğan Vücut Geliştirme programı Türkiye’deki çok büyük bir yanlışın önüne geçmeyi hedef alıyordu. Spora yeni başlamış herkesi haftada 5 gün izolasyon egzersizleriyle dolu, overtraine neden olan ve gelişimi yavaşlatan veya durduran yanlış split programlara son verme ve insanları bu konuda doğru yola çekmek için yazıldı. İlk başlarda insanlar şaşırdı ve tepki gösterdi ama programı uygulayan … Devamını oku… Doğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Doğan Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme programı

Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split programları” yani her vücut bölgesinin haftada bir kez çalıştırıldığı programları yazıyorlar. Dünyanın neresine giderseniz gidin bütün spor bilimciler size bu programların yanlış olduğunu söyler. … Devamını oku… Doğan Vücut Geliştirme Programı

Göğüs Kasları İçin 7 İpucu

Spor salonuna gelen gençlerin en büyük iki takıntısından biri karın kaslarıysa diğeri de göğüs kasları. Çok yüksek ağırlıkla Bench Press yapmak bir prestij meselesi sayılıyor. Ama bir çok insan göğüs kaslarını geliştirmekte zorlanıyor. Bir çoğu belli bir süre sonra gelişimin durmasından yakınıyor. Ama bunlar halledemeyeceğiniz sorunlar değil. Çünkü aşağıda vereceğim önerilere uyarak çok önemli aşamalar … Devamını oku… Göğüs Kasları İçin 7 İpucu

Vücut Geliştirme Hataları

Eğer ağırlık çalışıyorsanız ve bir türlü istediğiniz gibi gelişemiyorsanız bence aşağıdaki yazıyı mutlaka okumanız gerekli. Spor salonlarında ve ağırlık çalışan insanlarda sürekli gördüğüm en önemli hatalar bunlar. Ne yazık ki bu hataları yaptığından haberi olmayan insanlar kısa bir süre sonra supplementlere tonlarca para harcamaya başlıyor. Ve sonra da ağırlık çalışmayı bırakıyor veya steroidlere umut bağlıyor. İşin … Devamını oku… Vücut Geliştirme Hataları

Madcow 5X5 Orta Seviye Kuvvet Programı

Programa başlarken 5 RM’nizi tespit ediyorsunuz. Yani 5 tekrarı yapabileceğiniz en yüksek ağırlığı. 4 hafta içinde bu ağırlığa ulaşacak şekilde başlıyorsunuz. Her hafta ağırlığı %2,5 arttırıyorsunuz ve 4. Haftada, ilk tespit ettiğiniz 5 RM’ye ulaşıyorsunuz. Daha sonraki haftalarda sürekli ağırlığı arttırarak kendi rekorunuzu arttırıyorsunuz. Eğer bir çalışmada tekrarı eksik yaparsanız bir sonraki çalışmada ağırlığı değiştirmeyin … Devamını oku… Madcow 5X5 Orta Seviye Kuvvet Programı

Stronglifts 5X5 Kuvvet Programı

Stronglifts 5X5 programı, internetin popüler kuvvet sitelerinden www.stronglifts.com sitesinin yazarı tarafından, kendisinden önce gelen 5X5 programları modifiye edilerek, YENİ BAŞLAYANLAR için ortaya çıkarılmış oldukça etkili bir kuvvet kazanma programı. Programın 1. önceliği kuvvet kazanma olsa da aynı zamanda kas yapmanızı sağlıyor..  Tüm vücut programları varken spor salonlarında hocalarınızın size verdiği split programları veya tek bir … Devamını oku… Stronglifts 5X5 Kuvvet Programı

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Squat, Front Squat, Overhead Squat ve sonra Deadlift, barfix (chin up, pull up), Overhead Press’le yapılır… Şaka gibi geliyor sanırım size ama gerçek bu. Karın kaslarınızı en iyi bu egzersizler çalıştırır. Şimdi çıkıp Squat yaparken karın kasları ne alaka diye sorabilirsiniz. Ama gerçek öyle değil. Bir zincirin ucuna 100 kilo ağırlık bağlayıp aşağı sarkıttığınızı düşünün… … Devamını oku… Karın Kası Nasıl Yapılır?