Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]
Doğru Triceps Pushdown
, tricepslerinizi (arka kol kasları) en iyi çalıştıran hareketlerden biri ama ne yazık ki insanlar genellikle hareketi yanlış yapıyor. Aslında bazen bir hareketi doğru yaptığınızı sanabilirsiniz ama ufak ayrıntılar her şeyi değiştirebilir. Mesela Bench Press yaparken ağırlığı elinizle değil &u ... [Devamını Oku]
En İyi Omuz Hareketleri
Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]
19 Squat ve Deadlift Çeşidi
Bazı kuvvet guruları bir hareketi yapmanın sadece tek bir yolu olduğunu ve diğer tüm teknik ve çeşitlerin yanlış veya etkisiz olduğunu söyler. Bu felsefe dar bir bakış anlamına geliyor ve bu yazı da hareketlerin çeşitlerinin sizi nasıl daha büyük ve kuvvetli yapacağı ... [Devamını Oku]
Karın ve Bel Kasları için Front Squat Yapın
Front Squat, sakatlıkları engellemek ve atletik seviyenizi yükseltmek için çok önemli bir hareket. Araştırmalar Front Squat’ı belinizi kuvvetlendirmek ve sıkı karın kasları kazanmak için kullanabileceğinizi gösteriyor. Yeni bir araştırma Erector Spina ... [Devamını Oku]
Sağlam Bir Sırt için Seated Cable Row
Vücudunuzdaki en önemli bölgelerden biri sırtınız. Sağlam sırt kasları sadece güzel görünmez, aynı zamanda hem ağır çalışabilmek hem de günlük işleriniz için gereklidir. Vücut geliştirme yaparken sırtınız için 3 şeyi hedef alırsınız: ... [Devamını Oku]
Lateral Raise Yaparken Kollarınızı Paralelden Yukarı Kaldırın
Lateral Raise özellikle orta omuz kasları için yapılan ve oldukça popüler bir hareket. Vücut çalışan insanların büyük bir kısmı bu hareketi yapıyor. Ama yaparken kolları paralel hale gelene kadar kollarını kaldırıyor. Bazı insanlar paralelden daha yukarı ... [Devamını Oku]
İpucu: Incline Dumbell Curl
Incline Dumbell Curl, bicepsin uzun kafasına daha çok odaklanmak ve daha yüksek bir biceps oluşturmak için çok iyi bir egzersizdir. Çünkü incline benche oturduğunuz zaman kollarınız vücudun arkasında kalır ve bu da bicepsin uzun kafası ... [Devamını Oku]
İpucu: Dumbell Kickback
Triceps kickback en az değer verilen ve umursanmayan triceps egzersizlerinden ama aslında pek çok kişi kickback'in en iyi triceps (arka kol) egzersizlerinden biri olduğunu bilmiyor. Yapılan bir araştırmada triceps kickback, triceps pushdown'a göre triceps'in yan kafasını %50 v ... [Devamını Oku]
İpucu: Lat Pulldown
Avuç içleri öne doğru ve geniş tutuşla yapılan Lat Pull Down hareketi daha çok üst lat (latissimus dorsi) yani sırt kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken farklı çalışmalarda veya setlerde farklı genişlikte tutuş yaparak lat kaslarındaki farklı liflere yo ... [Devamını Oku]